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Desafio Saudável da Maria

Estilo de vida saudável repleto de receitas simples com Comida de verdade.

Desafio Saudável da Maria

Estilo de vida saudável repleto de receitas simples com Comida de verdade.

Quinoa Ensalsada [com Bacon e Ovo]

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Olá gente 👋,  

 

Sabem quem anda a mostrar que é o verdadeiro chef, o Gustavo 

Mas vocês também o podem fazer, para issso basta seguir o passo a passo.

 

Ingredientes

200 gr de Quinoa [onde comprar]

200 gr bacon

1/2 cebola 

1/4 pimento vermelho 

1 dente de alho

70 gr de salsa

Azeite q.b

 Água q.b sal q.b.

 

 

Quiche Low Carb

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Olá gente 👋,  

 

Vamos preparar uma refeição em 25  minutos?!

Sim, precisas desse tempo para fazeres esta quiche apetitosa.

 

 

Ingredientes

6 ovos

1/2 cebola

5 tomates cherry

8 fatias de salame

7 cogumelos frescos

10 folhas de espinafres

Queijo brie a gosto

Especiarias a gosto

 

 

Donuts de Alfarroba [sem adição de açúcar]

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Olá gente 💚

 

Aqui está mais uma receita de donuts sem aditivos.

Anota todos ingredientes e não deixes de fazer esta maravilha de 3 S's.

Simples, saborosos e saudáveis.

 

 Ingredientesopa

3 CS de farinha de aveia [onde comprar]

2 CS de farinha de alfarroba [onde comprar]

1 CS de óleo de coco [onde comprar]

1 iogurte natual 

3 ovos

1 CC fermento

 

Para decorar [opcional] :

Manteiga de caju [onde comprar]

Canela 

 

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Muffins Salagados Proteicos

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Olá gente 👋,  

 

Qual é coisa, qual é ela que dá para comer em todo lado e é saudável... 

 

M u f f i n s !!  

 

Vamos deixar de introduções e passar a receita mais fácil de sempre?!

 

Ingredientes

5 ovos

100 gr de brócolos cozidos

1 peito de frango grelhado e desfiado

Queijo ralado qb

Especiarias a gosto

 

 

Bolo de Amêndoa Paleo Low Carb

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Olá gente 💚

 

Cá está o bolo deste domingo !!

A amêndoa é a rainha e ficou uma perdição.

Vamos lá passar para o passo a passo??

 

 Ingredientes

200 gr de amêndoa [onde comprar]

3 CS de eritritol [onde comprar]

1 CS de manteiga ghee [onde comprar]

3 ovos

1 CC fermento

 

 

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Amêndoas Caramelizadas Sem Açúcar

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Olá gente 💚

 

Sempre que vamos a uma feira pouplar ou festa "damos de caras" com um cheiro maravilhoso de amêndoas tostadas. Sabem do que estamos a falar?

Decidimos fazer a versão paleo/low carb desse pecado.

 

 Ingredientes

200 gr de amêndoas [onde comprar]

1 CS de manteiga de amêndoa [onde comprar]

2 CS de eritritol [onde comprar]

 

 

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Donuts Paleo [sem farinhas ou açúcar refinado]

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Olá gente 💚

Mais uma receitinha das boas ?!

Quem se depara com esta foto nem acredita que estes donuts foram feitos só com ingredientes saudáveis.

Não acreditas?! confere tudo aqui em baixo.

 Ingredientes

5 CS de farinha de coco [onde comprar]

1 CS de psyllium [onde comprar]

3 CS de eritritol [onde comprar]

1 CS de manteiga ghee [onde comprar]

1 iogurte natual 

3 ovos

1 CC fermento

 

Para decorar [opcional] :

40 gr de chocolate negro

2 CC de óleo de coco [onde comprar]

Coco ralado qb

 

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Desafio 91 Dias

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Aqui está ele ... O último desafio do ano.


Estamos a 91 dias de 2018 !! Queres que a tua mudança comece agora ou preferes adiar para o ano?! A decisão é tua! Aqui estão algumas directrizes para ajudar na tua transformação.

  Tira foto [para veres as mudanças no teu corpo];

  Traça os teus objectivos [ reais e alcançáveis ];

  Come limpo [comida de verdade e ingredientes que identifiques] ;

  Mexe o corpo [ no mínimo 3 vezes por semana] ... que o resto vem . 


Podes usar as hastags #desafiosaudaveldamaria e#desafio91dias !


Bora lá?! Todos os dias iremos fazer um publicação com sugestão de refeição ou reflexão do dia e vocês também vão contando o vosso e vamos interagindo .

 

Não te esqueças de nos seguir nas redes socais

[ lá podes encontrar muito mais]

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Saudações Saudáveis,